På grund av långledighet tar jag inte emot nya kunder, förutom för träningsprogram.
FriKi erbjuder:
- Träningsprogram, individanpassade och allmänna
- Personlig träning med korta och kreativa program
- Träning för gravida och nyförlösta
- Varierad gruppträning i små grupper utomhus
- Enklare kostcoaching/-rådgivning
Vad behöver du hjälp med :) ?
Mejla: info@friki.se
Mitt företag har tre ben:
- Gruppträningen utomhus i små grupper är väldigt varierad och utgår från glädje, gemenskap och rutiner och det är väldigt viktigt för mig att du trivs och har kul (och svettas...). För dig som vill komma igång och variera träningen mycket. Inkluderar alltid styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans på olika sätt.
- Personlig träning där träningen är kreativ, annorlunda och helt anpassad till dig men fortfarande lätt att komma igång med. Den har jag på plats (utomhus eller hemma hos dig) eller online. Program på 15-20 minuter för att sätta en bra rutin du alltid hinner med.
- Kostcoaching där jag analyserar din vardag och jobbar sen med att tipsa, stötta och påminna dig så att du får in en hälsosammare vardag och bra rutiner. Jag undviker förbud och räknar inte kalorier, utan har ett väldigt långsiktigt perspektiv som ska funka för din livsstil.
Se mer längre ner eller mejla gärna om du vill komma igång med träningen redan nu på info@friki.se :)
MITT TRÄNINGSKONCEPT
Jag som startat FriKi heter Frida och är licensierad personlig tränare, kostrådgivare och specialist inom gravid-/mammaträning och vattenträning (vattengympa, babysim och simskola).
Min träning passar dig som vill komma igång med träningen (och hålla i), utomhus eller hemma, gillar mycket variation och vill träna tufft men kort. Jag vill att det ska vara lätt att träna och hålla igång (man kan bli trött ändå!) och att det ska vara roligt. håller du med :)?
Gruppträning utomhus
- Väldigt blandade och varierade övningar i pass som alltid innehåller kondition, styrka, koordination, rörlighet och balans.
- Annorlunda träning som är kreativ, enkel men ändå tuff
- Du anpassar helt efter din dagsform!
- Olika pass varje vecka, och varje pass är uppdelat i två olika delar för att passa fler (i våra grupper har vi haft deltagare som yngst 6 år upp till 87 år!).
- Fokuset ligger på att få in rutiner och rörelse inte på att gå ner i vikt eller "komma i form" snabbt.
- Vi tränar utomhus.
- Vi använder enkla redskap eller kroppsvikt.
Tveka inte att komma och prova! Vi tränar i olika parker runt om i Linköping.
Vid uppenbart ösregn eller åska ställs passet in!
För dig som vill ha ett lätt-kom-igång-träningsprogram men mestadels köra det själv.
Detta ingår:
- Individanpassat träningsprogram för ditt behov just nu.
- Allmänna träningstips.
- Styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans ingår i programmet med övningar som passar just dig, din livsstil och dina eventuella redskap (beroende på var du vill träna).
- Köper du flera program direkt gör vi upp en mer långsiktig plan och du får instruktionsvideos.
755:- (800:- inkl. moms) för ett allmänt program som passar de flesta
850:- (901:- inkl. moms) för ett individanpassat program just för dig, dina önskemål och som passar i ditt liv
1510:- (1601:- inkl. moms) för två individanpassade program. Exempelvis ett program för hemmaträning och ett för kontoret
3250:- (3445:- inkl. moms) för fem individanpassat program. Så du har träning för närmsta året :)
1. Teoretisk start och praktisk fortsättning
För dig som vill lära dig mer eller repetera om vad bra kost är och komma igång snabbt med hälsosammare mat. Jag analyserar din kostdagbok under några veckor och kommer med generella tips och svarar på frågor längs vägen och coachar dig så att det passar din livsstil.
1600:- för fem tillfällen.
2. Kostkompendium
För dig som vill få värdefulla tips som passar de flesta.
Du får ett kostkompendium med bra generella fakta och tips du kan anpassa till din vardag.
120:- för kompendiet (och självklart får du ställa frågor).
Mina tankar om kost:
Jag förespråkar en kost som är 80% hälsosam där jag vet vad jag får i mig och resten får bli som det blir, kanske bär till middag, tacochips till snacks eller en riktigt god asiatisk buffé till lunch ibland?
För mig är maten inte alltid rolig, men jag ser det som ett bränsle och jag vill min kropp väl och jag vill att den ska hålla i längden, och då måste man engagera sig, eller i alla fall få till en automatisering av bra vanor.
Sen älskar jag choklad och chips och det händer absolut att jag frossar ibland. Men det viktigaste är att jag får i mig mycket näring också och tullar aldrig på grönsakerna!
Om du håller med så kan jag hjälpa dig!
Copyright © All Rights Reserved