Välkommen till 
FriKi AB
Lätt kom-igång-träning som passar dig som inte gillar klassisk gymträning och vill ha stor variation för hela kroppen för att må bra.

"Lätt att komma igång"-träning!

Inkluderar alltid kondition, styrka, balans, koordination och rörlighet i ett roligt och kreativt pass oavsett om du kör i grupp eller personlig träning.

Linköping eller digitalt.

Fokus på glädje, gemenskap och rutiner.

Frida
Grupptränare, PT, kostrådgivare, mammatränare och simlärare som gillar crossfit, boxning, bugg, katter och chips :)


blogg: www.frikiab.wordpress.com

FriKi erbjuder:

- Personlig träning med korta, anpassade och kreativa program
- Varierad gruppträning i små grupper utomhus med okomplicerade redskap
- Enklare kostcoaching/-rådgivning

Vad behöver du hjälp med :) ?

Mejla:  info@friki.se 

MITT TRÄNINGSKONCEPT

Jag som startat FriKi heter Frida och är licensierad personlig tränare, kostrådgivare och specialist inom gravidträning och vattenträning (vattengympa, babysim och simskola).


Min träning passar dig som vill komma igång med träningen (och hålla i), utomhus eller hemma, gillar mycket variation och vill träna tufft men kort. Jag vill att det ska vara lätt att träna och hålla igång (man kan bli trött ändå!) och att det ska vara roligt, håller du med :)?

Mitt företag har tre ben:
- Gruppträningen utomhus i små grupper är väldigt varierad och utgår från glädje, gemenskap och rutiner och det är väldigt viktigt för mig att du trivs och har kul (och svettas...). För dig som vill komma igång och variera träningen mycket. Inkluderar alltid styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans på olika sätt.


- Personlig träning där träningen är kreativ, annorlunda och helt anpassad till dig men fortfarande lätt att komma igång med. Den har jag på plats (utomhus eller hemma hos dig) eller online. Program på 15-20 minuter för att sätta en bra rutin du alltid hinner med.


- Kostcoaching där jag analyserar din vardag och jobbar sen med att tipsa, stötta och påminna dig så att du får in en hälsosammare vardag och bra rutiner. Jag undviker förbud och räknar inte kalorier, utan har ett väldigt långsiktigt perspektiv som ska funka för din livsstil.



Se mer längre ner eller mejla gärna om du vill komma igång med träningen redan nu på info@friki.se :)

Gruppträning utomhus drop in

Bra kom-igång-träning med väldigt blandade och varierade övningar i pass som innehåller kondition, styrka, koordination, rörlighet och balans på ett roligt sätt. 

Olika fokus per gång och varje pass är uppdelat i två olika delar för att passa fler (i våra grupper har vi haft deltagare som yngst 6 år upp till 87 år!)

Har du en kropp som du vill röra på och vill ska må bra, tillsammans med andra i en liten grupp utomhus så passar det här dig :) Det är en annorlunda träning som är rolig, enkel men ändå tuff!


Tveka inte att komma och prova! Ta med en vattenflaska, lager-på-lager-kläder, vantar och dyk upp! Vi tränar i Trädgårdsföreningen, vid Stångån, i Tannerfors, vid olika utegym och gräsplättar :)


  • Klippkort 15 gånger 950:-
  • Säsongskort april- oktober 1800:-
  • Drop in 80:-
  • Prova-på GRATIS


Vid uppenbart ösregn eller åska ställs passet in!


Uppdateringar och nya inlägg om hälsotips, träning och stress i vardagen och annat kul :)

www.frikiab.wordpress.com


Kommande gruppträningar:

- lör 27/4 kl. 15 Trädgårdsföreningen

- sön 5/5 kl. 14:30 Trädgårdsföreningen

- lör 11/5 kl. 18 

- tis 1475 kl. 18:30 Hejdegården


Olika PT (personlig tränare) koncept

- PT-program: För dig som vill ha ett lätt-kom-igång-träningsprogram men mestadels köra det själv.
Detta ingår:

- Individanpassat träningsprogram för ditt behov just nu.
- Genomgång av programmet när det skickas.

- Instruktionsvideos med träningsövningarna.
- Styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans ingår i programmet med övningar som passar just dig, din livsstil och dina eventuella redskap (beroende på var du vill träna).

950:- per program, inklusive moms.
Eller 2 program för 1700:-!
Exempelvis ett program för hemmaträning och ett för kontoret :)

Eller 4 program för  3200:- Så du har inför närmsta halvåret :)



- PT flex Kom-i-gång (och fortsätt)
För dig som helt enkelt vill komma igång med hälsosammare rutiner vad gäller träning, kost och stress och vill känna förändring och utveckling på lång sikt.

Detta ingår:

-Individanpassat träningsprogram som du kör själv några gånger i veckan.
- Träffar med PT (mig) ca var 6:e-8:e vecka.
- Instruktionsvideor på passet.
- Mejlkontakt varje vecka vid behov.
- Lättare kostråd som passar till ditt liv.
- Frivilligt deltagande på gruppträningar.


6 månader 6100:- inklusive moms.

Rabatt för varje år du tränar!


Kostcoaching och kostrådgivning- utan att förbjuda och räkna kalorier.

1. Teoretisk start och praktisk fortsättning

För dig som vill lära dig mer eller repetera om vad bra kost är och komma igång snabbt med hälsosammare mat. Jag analyserar din kostdagbok under några veckor och kommer med generella tips och svarar på frågor längs vägen och coachar dig så att det passar din livsstil.

1600:- för fem tillfällen.



2. Kostkompendium

För dig som vill få värdefulla tips som passar de flesta.
Du får ett kostkompendium med bra generella fakta och tips du kan anpassa till din vardag.

160:- för kompendiet (och självklart får du ställa frågor).

Mina tankar om kost:

Jag förespråkar en kost som är 80% hälsosam där jag vet vad jag får i mig och resten får bli som det blir, kanske bär till middag, tacochips till snacks eller en riktigt god asiatisk buffé till lunch ibland?


För mig är maten inte alltid rolig, men jag ser det som ett bränsle och jag vill min kropp väl och jag vill att den ska hålla i längden, och då måste man engagera sig, eller i alla fall få till en automatisering av bra vanor.

Sen älskar jag choklad och chips och det händer absolut att jag frossar ibland. Men det viktigaste är att jag får i mig mycket näring också och tullar aldrig på grönsakerna!


Om du håller med så kan jag hjälpa dig!

Sagt av kunder:

"Nu sitter jag på mitt hotellrum i X och pustar ut och eftersvettas efter att ha kört det senaste av dina hotellprogram. Jag har nu varit en nöjd kund till dig i 6 månader och det vill jag gärna fortsätta med!/ kund med bromsat kroppsligt förfall"- L (PT-flex-kund)


"Det är perfekt med program på bara en kvart, det får till och med jag in i vardagen!"- L (PT-kund)

"Jag tycker att PT-passet jag har är jättekul, jag blir trött på ett skönt sätt. Och jag har inte så ont i knät längre, faktiskt mindre än vanligt. Det är kul att jag verkligen känner och märker skillnad på min styrka" — E (PT-flexkund)


"Jag trodde jag visste bra om kost, men dina tips har verkligen hjälpt mig" — A (kostkund)


"Matdagböckerna har verkligen hjälpt mig inse hur jag behöver lägga om kosten" — A (kostkund)


"Vi blev så inspirerade av passet att vi tog trapporna (våning sju) på väg till träningen!" — C (gruppträningsdeltagare drop in)


"Jag har gått från att hata allt med träning till att faktiskt ha fått in det som rutin och till och med se fram emot träningspass" och "Gruppträningen var jättebra!" — F (PT-kund och gruppträningsdeltagare klippkort)

"Jag önskar att jag hade bott närmare Linköping så jag hade kunnat delta oftare" — R (gruppträningsdeltagare drop in)


Avtal och villkor

  • Betalning sker via Swish eller BG efter första passet.
  • En betalning betyder att du godkänner detta avtal.
  • Hela beloppet betalas direkt.
  • Betalat belopp återbetalas inte om första passet genomförts.

  • Abonnemang och klippkort kan köpas för flera månader i taget.
  • Ett abonnemang kan överlåtas till annan kund för 300:-
  • En avbokningsavgift på 200:- tillkommer om du avbokar ett PT/ PT-flex-träningspass senare än 24h innan passet.
  • Du ska själv vara försäkrad och bedömma om din hälsa tillåter träning.
  • Träna inte om du har feber eller halsont!
  • Du godkänner att jag har information om dig (namn, telefonnummer, mejladress, träningshistorik, eventuella skador) dokumenterat så länge du tränar hos mig.