Välkommen till
FriKi AB
Lätt kom-igång-träning som passar dig som inte gillar klassisk gymträning och vill ha stor variation för hela kroppen för att må bra.
"Lätt att komma igång"-träning!
Inkluderar alltid kondition, styrka, balans, koordination och rörlighet i ett roligt och kreativt pass oavsett om du kör i grupp eller personlig träning.
Linköping eller digitalt.
Fokus på glädje, gemenskap och rutiner.
Frida
Grupptränare, PT, kostrådgivare, mammatränare och simlärare som gillar crossfit, boxning, bugg, katter och chips :)
blogg: www.frikiab.wordpress.com
FriKi erbjuder:
- Mammaträning från och med september (läs mer längre ner!)
- Personlig träning med korta, anpassade och kreativa program
- Varierad gruppträning i små grupper utomhus med okomplicerade redskap
- Enklare kostcoaching/-rådgivning
Vad behöver du hjälp med :) ?
Mejla: info@friki.se
MITT TRÄNINGSKONCEPT
Jag som startat FriKi heter Frida och är licensierad personlig tränare, kostrådgivare och specialist inom gravidträning och vattenträning (vattengympa, babysim och simskola).
Min träning passar dig som vill komma igång med träningen (och hålla i), utomhus eller hemma, gillar mycket variation och vill träna tufft men kort. Jag vill att det ska vara lätt att träna och hålla igång (man kan bli trött ändå!) och att det ska vara roligt, håller du med :)?
Mitt företag har tre ben:
- Gruppträningen utomhus i små grupper är väldigt varierad och utgår från glädje, gemenskap och rutiner och det är väldigt viktigt för mig att du trivs och har kul (och svettas...). För dig som vill komma igång och variera träningen mycket. Inkluderar alltid styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans på olika sätt.
- Personlig träning där träningen är kreativ, annorlunda och helt anpassad till dig men fortfarande lätt att komma igång med. Den har jag på plats (utomhus eller hemma hos dig) eller online. Program på 15-20 minuter för att sätta en bra rutin du alltid hinner med.
- Kostcoaching där jag analyserar din vardag och jobbar sen med att tipsa, stötta och påminna dig så att du får in en hälsosammare vardag och bra rutiner. Jag undviker förbud och räknar inte kalorier, utan har ett väldigt långsiktigt perspektiv som ska funka för din livsstil.
Se mer längre ner eller mejla gärna om du vill komma igång med träningen redan nu på info@friki.se :)
Gruppträning FriKi Mama, drop in för nyblivna mammor
Bra kom-igång-träning för nyblivna mammor.
- Väldigt blandade och varierade övningar i pass som alltid innehåller kondition, styrka, koordination, rörlighet och balans.
- FriKi Mamas pass är annorlunda träning som är kreativ, enkel men ändå tuff
- Du anpassar helt efter din dagsform!
- Olika pass varje vecka, och varje pass är uppdelat i två olika delar för att passa fler (i våra vanliga grupper har vi haft deltagare som yngst 6 år upp till 87 år!).
- Fokuset ligger på att få in rutiner och rörelse efter förlossningen och hänga med andra mammor, och inte på att gå ner i vikt eller "komma i form" snabbt.
- Vi tränar utomhus fram till det blir för kallt, och din bebis är självklart välkommen.
- Vi använder enkla redskap (eller bebisen)
- Vi tränar 45- 60 minuter och tid ges för att eventuellt byta på bebisen eller amma :)
Tveka inte att komma och prova! Vi tränar i olika parker runt om i Linköping.
- Klippkort 15 gånger 1000:-
- Klippkort 25 gånger 1400:-
- Drop in 80:-
- Prova-på en gång GRATIS
Vid uppenbart ösregn eller åska ställs passet in!
Uppdateringar och nya inlägg om hälsotips, träning och stress i vardagen och annat kul :)
www.frikiab.wordpress.com
Kommande gruppträningar:
- mån 19/8
- ons 21/8
- fre 23/9
- sön 25/8
- mån 26/8
- ons 28/8
- fre 30/8
-
Olika PT (personlig träning) koncept
- PT-program: För dig som vill ha ett lätt-kom-igång-träningsprogram men mestadels köra det själv.
Detta ingår:
- Individanpassat träningsprogram för ditt behov just nu.
- Genomgång av programmet när det skickas.
- Instruktionsvideos med träningsövningarna.
- Styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans ingår i programmet med övningar som passar just dig, din livsstil och dina eventuella redskap (beroende på var du vill träna).
950:- per program, inklusive moms.
Eller 2 program för 1700:-! Exempelvis ett program för hemmaträning och ett för kontoret :)
Eller 4 program för 3200:- Så du har inför närmsta halvåret :)
- PT flex Kom-i-gång (och fortsätt)
För dig som helt enkelt vill komma igång med hälsosammare rutiner vad gäller träning, kost och stress och vill känna förändring och utveckling på lång sikt.
Detta ingår:
-Individanpassat träningsprogram som du kör själv några gånger i veckan.
- Träffar med PT (mig) ca var 6:e-8:e vecka.
- Instruktionsvideor på passet.
- Mejlkontakt varje vecka vid behov.
- Lättare kostråd som passar till ditt liv.
- Frivilligt deltagande på gruppträningar.
6 månader 6100:- inklusive moms.
Rabatt för varje år du tränar!
Kostcoaching och kostrådgivning- utan att förbjuda och räkna kalorier.
1. Teoretisk start och praktisk fortsättning
För dig som vill lära dig mer eller repetera om vad bra kost är och komma igång snabbt med hälsosammare mat. Jag analyserar din kostdagbok under några veckor och kommer med generella tips och svarar på frågor längs vägen och coachar dig så att det passar din livsstil.
1600:- för fem tillfällen.
2. Kostkompendium
För dig som vill få värdefulla tips som passar de flesta.
Du får ett kostkompendium med bra generella fakta och tips du kan anpassa till din vardag.
160:- för kompendiet (och självklart får du ställa frågor).
Mina tankar om kost:
Jag förespråkar en kost som är 80% hälsosam där jag vet vad jag får i mig och resten får bli som det blir, kanske bär till middag, tacochips till snacks eller en riktigt god asiatisk buffé till lunch ibland?
För mig är maten inte alltid rolig, men jag ser det som ett bränsle och jag vill min kropp väl och jag vill att den ska hålla i längden, och då måste man engagera sig, eller i alla fall få till en automatisering av bra vanor.
Sen älskar jag choklad och chips och det händer absolut att jag frossar ibland. Men det viktigaste är att jag får i mig mycket näring också och tullar aldrig på grönsakerna!
Om du håller med så kan jag hjälpa dig!
Sagt av kunder:
"Nu sitter jag på mitt hotellrum i X och pustar ut och eftersvettas efter att ha kört det senaste av dina hotellprogram. Jag har nu varit en nöjd kund till dig i 6 månader och det vill jag gärna fortsätta med!/ kund med bromsat kroppsligt förfall"- L (PT-flex-kund)
"Det är perfekt med program på bara en kvart, det får till och med jag in i vardagen!"- L (PT-kund)
"Jag tycker att PT-passet jag har är jättekul, jag blir trött på ett skönt sätt. Och jag har inte så ont i knät längre, faktiskt mindre än vanligt. Det är kul att jag verkligen känner och märker skillnad på min styrka" — E (PT-flexkund)
"Jag trodde jag visste bra om kost, men dina tips har verkligen hjälpt mig" — A (kostkund)
"Matdagböckerna har verkligen hjälpt mig inse hur jag behöver lägga om kosten" — A (kostkund)
"Vi blev så inspirerade av passet att vi tog trapporna (våning sju) på väg till träningen!" — C (gruppträningsdeltagare drop in)
"Jag har gått från att hata allt med träning till att faktiskt ha fått in det som rutin och till och med se fram emot träningspass" och "Gruppträningen var jättebra!" — F (PT-kund och gruppträningsdeltagare klippkort)
"Jag önskar att jag hade bott närmare Linköping så jag hade kunnat delta oftare" — R (gruppträningsdeltagare drop in)
Avtal och villkor
- Betalning sker via Swish eller BG efter första passet.
- En betalning betyder att du godkänner detta avtal.
- Hela beloppet betalas direkt.
- Betalat belopp återbetalas inte.
- Abonnemang och klippkort kan köpas för flera månader i taget.
- Ett abonnemang kan överlåtas till annan kund för 300:-
- En avbokningsavgift på 200:- tillkommer om du avbokar ett PT/ PT-flex-träningspass senare än 24h innan passet.
- Du ska själv vara försäkrad och bedömma om din hälsa tillåter träning.
- Träna inte om du har feber eller halsont!
- Du godkänner att jag har information om dig (namn, telefonnummer, mejladress, träningshistorik, eventuella skador) dokumenterat så länge du tränar hos mig.